Оперативная полиграфия imprint в киеве услуги полиграфии.
Четверг, 24 Апрель 2014 06:20

Развитие силы и скорости удара. Методика тренировки.

Опубликовано в Другие БИ
шаблоны сайтов
Counter-Strike
шоу бизнес

Данная публикация как бы логическое продолжение предыдущей статьи по развитию скоростных показателей удара. Все, кто серьезно занимается боевыми искусствами, знает, как нелегко освоить базовую технику. Движения не понятны, не привычны, абсолютные новые, не использующиеся в повседневной дневной рутине. Так много мелочей, что, кажется, не освоить их никогда.
Хотя по мере продвижения по этому пути становится понятно, что принципы, в частности усиления движения за счет использования всего тела, схожи во всех системах РБ (рукопашного боя). И поэтому тренер должен развивать в ученика общую координацию, которая позволит освоить любую технику.
Исходя из этого, зачастую, более действенно не скрупулёзно объяснять тонкости и нюансы демонстрируемой техники, а создать такие условия, в которых ученик будет сам выполнять все правильно, ибо по-другому ничего не получится.
Ниже я приведу примеры таких упражнений. Надеюсь, они помогут Вам добиться желаемого результата.
Отработка техники прямого удара дальней рукой.
Встаете напротив стены. Дистанция 1.5 метра. В правую руку берете небольшой мягкий предмет. Бросаете в стену и мгновенно стареетесь прижать его левой рукой с шагом разноименной ногой.
Сохраняйте вертикальное положение. Дистанцию необходимо «рвать» за счет толчка ногой, которая одноименна, руке прижимающей предмет, то есть той, которая наносит удар. В конечном положении задняя нога должна быть прямой. Рука на уровне лица.

 

 


Тренировка скорости ударов руками.
Над техникой поработали. Перейдем к скорости.
Это парное упражнение.
Встаете друг напротив друга на расстоянии 2 метра. И бросаете, какой-нибудь предмет в сторону партнера. Не делайте это резко! Вы не реакцию ему дрессируете! Делайте это плавно. А вот ловить нужно резко. При ловле, отшаг должен быть минимальный, а лучше вообще без него. Просто аккуратно забираете брошенный в вас предмет как бы с воздуха. Это и есть удар. Рука расслаблена, движение резкое, как выстрел. Такое же упражнение можно проделывать ногами. Единственная разница в том, что предмет мы будем отбивать.
Позже, работая на лапах, попытайтесь полностью воспроизвести в сознании те ощущения, которые вы испытывали, в данных упражнениях.

Хорошо почувствовать, что такое резкий удар позволяет «стряхивание» воды. Намочив руки, нанесите несколько резких ударов. Лучше всего прямых. Пытаясь стряхнуть капли, чтобы они полетели в направлении удара. То же самое можно проделать и ногами.
Еще одно хорошее упражнение с использованием подручных средств это работа на полиэтиленовом пакете. Бить по нему нужно так, чтобы он не прилипал к бьющей конечности.
Можно подвесить лист бумаги, и бить по ней таким образом, чтобы она лопалась от ваших ударов.
Подбросьте тот же пакет и наносите по нему всевозможные удары. Не давая ему упасть.
Станьте напротив стены, метрах в двух трех. Возьмите шарик для пинг понга и наносите по нему прямые удары. Чтобы он отлетал от стены, и вы могли нанести следующий удар. Пытайтесь жонглировать так максимально долго. Помимо скорости, это упражнение еще тренирует точность и правильность траектории удара.
.

 


Упражнение «Ладошки».
Партнеры становятся друг напротив друга. Один поднимает согнутые в локтях руки на уроне головы. На расстоянии чуть уже ширины плеч. Другой наносит между ними удар. Первый должен успеть хлопнуть по предплечью, а второй должен не позволить ему это сделать, за счет скорости наносимого удара.
Для тренировки ног, есть тоже много предметов, которые могут существенно повысить скоростные и технические характеристики.
Поставьте перед человеком стул, и он сразу начнет правильно выносить бедро.
Для отработки скорости и точности ударов ногами можно наносить их меж перекладинами шведской лестницы. Бить до касания стены.
Очень хорошо росту качества техники способствует работа с оружием. Не зря еще древние мастера говорили, что нельзя изучать бой голыми руками, не изучив работу основными видами холодного -оружия.
Например, изучение техники ножевого боя улучшает пластику движений. Наносите разнообразные удары клинком, делая переходы между ними максимально плавными.

Работа с другими видами традиционного оружия позволит развить вам остальные качества, необходимые бойцу. Освещать их все не стану. Ведь данная статья носит больше ознакомительный характер. Чтобы показать, как вы сможете сделать тренировки более разнообразными, интересными и полезными для себя.
Отработку техники и скорости лучше делать перед тренировкой ударов на снарядах и с партнером.

Прочитано 168 раз Последнее изменение Четверг, 24 Апрель 2014 06:34
шаблоны joomla
все для css
игровые новости