.

Рукопашный бой . Когда средний обыватель слышит это словосочетание, у него невольно возникает образ двух полуголых дядек избивающих друг друга в клетке по правилам ММА , либо представителей АРБ, боевого самбо, кудо и прочих дисциплин, о которых этот обыватель когда-либо слышал или где-то видел. Но, думаю, ни для кого не секрет, что все вышеупомянутые способы мордобития это всего лишь «урезанные» адаптированные под спорт версии такого всеобъемлющего понятия как рукопашный бой. А что же отличает их от РБ собственно? Ну, во-первых это цель. Цель первых - спортивное состязание. Выяснение, кто сильнее, техничнее, быстрее. А в РБ задача другая – выжить при встрече с противником, либо сохранить здоровье, в зависимости от условий, в которых вы в этот самый бой вступили. Так вот, к чему я это все говорю? К тому, что РЕАЛЬНЫЙ рукопашный бой НИКОГДА не ведется на голых кулаках. Я сейчас не о драке в баре из-за бабы, хотя и там могут быть эксцессы, а о ситуации, когда двое сошлись, а уйти должен только один.

В данной ситуации очень критичным является применение подручных средств . Как предназначенных для уничтожения себе подобных: нож, пистолет, телескоп, кастет и прочие изобретения человечества в этой области, так и тех, которые не предназначены для этого.

Вот о них мы сейчас и поговорим. Я как-то в шутку сказал другу, я проехал пол Киева с оружием массового поражения в руках и меня не один мент не остановил. Я говорил о книге в твердом переплете. А умелых ручках эта штука способна натворить дел. Этот пример показывает главную задачу, которую надо решить при обучении людей работе с подручными средствами. Это не махание, допустим, этой самой книгой, не спарринги на оных, это как минимум смешно и бесполезно. НЕТ! Это расширение и раскрепощение сознания человека . Мы привыкли к тому, что в нашей жизни роль каждого предмета строго определена. Ложка чтобы есть, ручка чтобы писать, стул чтобы сидеть. ВСЕ! Милые мои, а ведь чем ручка не заточка, ложку можно всадить в горло не хуже ножа, а стул так вообще, бог самообороны, Наше тело так устроено,что в критической ситуации начинают работать исключительно динамические стереотипы . То, что мы наработали на тренировках. Я не говорю, что спортсмен не потянется за ножом, или дубинкой. Потянется, но это будет вспо-ма-га-лов-ка. Сначала он пустит в ход свой основной арсенал. То, чему его учили на тренировках. А возьмет ли он в руки ручку или тарелку? Вопрос. Поэтому расширение сознания, позволит использовать весь технико-тактический арсенал максимально широко . Сюда же относятся и эти пресловутые средства, о которых мы говорим.
Итак, мы уже определились, что главная задача при работе с подручными средствами это показать занимающимся, что, в принципе, все, что их окружает можно использовать в РБ. И вот тут вопрос: « Как научить человека использовать такое множество предметов? ». Ведь на это жизни не хватит! Так вот, и не надо! Нужно изучать основные принципы, на которых строится такая работа, на примере того или иного предмета. Главное, чтобы ваши навыки боя, как без оружия, так и с ним (сюда же отнесем и подручные средства) должны лежать в одной двигательной и системной базе. Если вы занимаетесь каратэ, а с предметами работаете по методу, скажем, системы Кадочникова, то в какой-нибудь нехорошей для вас ситуации вашей последней мыслью может стать: « А на тренировке работало..и грустный смайлик ». Не дай бог, конечно, но все же…все мы смертны. Поэтому, вы должны адаптировать работу с подручными средствами под себя, свои психо-физиологические характеристики и ту систему боя, которой занимаетесь. И тогда ваше тело не будет думать в бою: «Блин, блин, блин…что же делать? Ставить блок или снимать, бить бутылкой прямолинейно или с подвыпедвортом в стиле Филлипинских систем?» И пока оно будет думать, душа уже будет на пути в валгаллу, рай или ад, кому, что больше нравится, в общем. Потому что в бою думать нельзя! Нужно действовать , и все действия и движения должны основываться на единых принципах. Вот тогда все будет, как доктор прописал. Тогда, возможно, в места не столь отдаленные полетит не ваша душа.
Ну вот, вкратце и все. Я поделился своими мыслями на данную тему. Эти разглагольствования – результат обобщения определенного опыта приобретенного в процессе изучения РБ. Знаете, лучший бой тот, который не состоялся . Но, коль мы уж встали на этот путь, то давайте будем в нем профессионалами, и пусть героем умрет противник .

Товары для занятий боевыми искусствами, вы можете приобрести в интернет-магазине Ратибор

Дуаньда (с кит. «дуань» - короткий, «да» - удар) – это оригинальный стиль кунг-фу, техника боя на ближней дистанции, которая основана на коротких, энергичных приемах (ударах и толчках).
В качестве оружия используются разнообразные части человеческого тела начиная от головы и заканчивая стопами, при этом большая часть разнообразных приемов выполняется локтями и коленями. Следует отметить, что сокрушающей мощью обладают удары головой, в ближнем бою они поистине бесценны.
Главным принципом дуаньда являются быстрые, короткие, небольшие по амплитуде, смелые и мощные приемы на близкой дистанции. При этом атакующая рука никогда не распрямляется, чтобы всегда оставалась возможность ее отдернуть. Удары могут наноситься как в верхней части (лицо и шея), так и внизу (пах и коленные суставы). Нужно стремиться к тому, чтобы все тело двигалось в едином порыве, ведь приемы в дуаньда не делятся на действия руками или ногами, правой или левой конечностью; все части тела как бы помогают друг другу. К примеру, неудавшийся удар рукой подкрепляется ударом ногой.
Залогом успеха в таком бою является правильная стойка, так как она наполняет удары энергией, что ведет к увеличению их взрывной силы и возможности противостоять ударам противника. Однако, следует отметить, что для этого необходима гармония как физического, так и психологического состояния. Такая гармония достигается путем различных упражнений, а главное – через соблюдение моральных качеств. Резким и мощным ударам в дуаньда обычно сопутствует крик, так как он способствует высвобождению энергии.
В схватке рекомендуется соблюдать определенную позу: руки всегда возле ребер, кулаки у центра туловища. Защищаясь от мощного удара следует уйти с линии атаки, после чего воспользоваться брешью противника и атаковать. Удар, идущий высоко в голову, следует отбивать вверх, удар в среднем уровне – в сторону, низкий удар – вниз. Также важно уметь использовать все возможные подручные средства и уметь направлять свои удары в уязвимые места соперника, при этом сохраняя оборонительную стойку. Для победы над противником следует избегать пассивного боя, так как лучшая оборона – это нападение.
Это лишь краткий перечень принципов дуаньда, при соблюдении которых можно добиться высокой степени самообороны.

Данная публикация как бы логическое продолжение предыдущей статьи по развитию скоростных показателей удара. Все, кто серьезно занимается боевыми искусствами, знает, как нелегко освоить базовую технику. Движения не понятны, не привычны, абсолютные новые, не использующиеся в повседневной дневной рутине. Так много мелочей, что, кажется, не освоить их никогда.
Хотя по мере продвижения по этому пути становится понятно, что принципы, в частности усиления движения за счет использования всего тела, схожи во всех системах РБ (рукопашного боя). И поэтому тренер должен развивать в ученика общую координацию, которая позволит освоить любую технику.
Исходя из этого, зачастую, более действенно не скрупулёзно объяснять тонкости и нюансы демонстрируемой техники, а создать такие условия, в которых ученик будет сам выполнять все правильно, ибо по-другому ничего не получится.
Ниже я приведу примеры таких упражнений. Надеюсь, они помогут Вам добиться желаемого результата.
Отработка техники прямого удара дальней рукой.
Встаете напротив стены. Дистанция 1.5 метра. В правую руку берете небольшой мягкий предмет. Бросаете в стену и мгновенно стареетесь прижать его левой рукой с шагом разноименной ногой.
Сохраняйте вертикальное положение. Дистанцию необходимо «рвать» за счет толчка ногой, которая одноименна, руке прижимающей предмет, то есть той, которая наносит удар. В конечном положении задняя нога должна быть прямой. Рука на уровне лица.

Тренировка скорости ударов руками.
Над техникой поработали. Перейдем к скорости.
Это парное упражнение.
Встаете друг напротив друга на расстоянии 2 метра. И бросаете, какой-нибудь предмет в сторону партнера. Не делайте это резко! Вы не реакцию ему дрессируете! Делайте это плавно. А вот ловить нужно резко. При ловле, отшаг должен быть минимальный, а лучше вообще без него. Просто аккуратно забираете брошенный в вас предмет как бы с воздуха. Это и есть удар. Рука расслаблена, движение резкое, как выстрел. Такое же упражнение можно проделывать ногами. Единственная разница в том, что предмет мы будем отбивать.
Позже, работая на лапах, попытайтесь полностью воспроизвести в сознании те ощущения, которые вы испытывали, в данных упражнениях.

Хорошо почувствовать, что такое резкий удар позволяет «стряхивание» воды. Намочив руки, нанесите несколько резких ударов. Лучше всего прямых. Пытаясь стряхнуть капли, чтобы они полетели в направлении удара. То же самое можно проделать и ногами.
Еще одно хорошее упражнение с использованием подручных средств это работа на полиэтиленовом пакете. Бить по нему нужно так, чтобы он не прилипал к бьющей конечности.
Можно подвесить лист бумаги, и бить по ней таким образом, чтобы она лопалась от ваших ударов.
Подбросьте тот же пакет и наносите по нему всевозможные удары. Не давая ему упасть.
Станьте напротив стены, метрах в двух трех. Возьмите шарик для пинг понга и наносите по нему прямые удары. Чтобы он отлетал от стены, и вы могли нанести следующий удар. Пытайтесь жонглировать так максимально долго. Помимо скорости, это упражнение еще тренирует точность и правильность траектории удара.
.

Упражнение «Ладошки».
Партнеры становятся друг напротив друга. Один поднимает согнутые в локтях руки на уроне головы. На расстоянии чуть уже ширины плеч. Другой наносит между ними удар. Первый должен успеть хлопнуть по предплечью, а второй должен не позволить ему это сделать, за счет скорости наносимого удара.
Для тренировки ног, есть тоже много предметов, которые могут существенно повысить скоростные и технические характеристики.
Поставьте перед человеком стул, и он сразу начнет правильно выносить бедро.
Для отработки скорости и точности ударов ногами можно наносить их меж перекладинами шведской лестницы. Бить до касания стены.
Очень хорошо росту качества техники способствует работа с оружием. Не зря еще древние мастера говорили, что нельзя изучать бой голыми руками, не изучив работу основными видами холодного -оружия.
Например, изучение техники ножевого боя улучшает пластику движений. Наносите разнообразные удары клинком, делая переходы между ними максимально плавными.

Работа с другими видами традиционного оружия позволит развить вам остальные качества, необходимые бойцу. Освещать их все не стану. Ведь данная статья носит больше ознакомительный характер. Чтобы показать, как вы сможете сделать тренировки более разнообразными, интересными и полезными для себя.
Отработку техники и скорости лучше делать перед тренировкой ударов на снарядах и с партнером.

Ваше сердце это мышца, и оно становится сильнее и здоровее, если вы ведете активный образ жизни.
Активные люди почти в два раза реже, получают болезнь сердца, по сравнению с людьми, которые предпочитают валятся не диване.
Регулярные физические упражнения, особенно аэробные упражнения, сжигают калории, помогают вашему кровяному давлению, снижают уровень "плохого" холестерина и повышают уровень хорошшего.

Никогда не поздно начать заниматься, и даже не нужно быть спортсменом. Начните с оживленной прогулки в течении 30 минут в день. Даже может изменить ситуацию.

Как начать занятия?
Во-первых, подумайте, что вы хотели бы сделать, и насколько вы подготовлены прямо сейчас.
Что бы вы предпочли, работать самостоятельно, или с тренером? Хотите тренироваться дома или в тренажерном зале?
Если вы хотите сделать что-то, более сложно, чем то, что вы можете сделать прямо сейчас, не нужно отчаиваться. Вы можете поставить цель и обязательно достигните успеха.
Например, если вы хотите заняться бегом, вы можете начать ходить пешком; затем добавить всплески бега в ваши прогулоки; и постепенно начать бегать дольше чем ходите.
Если у вас есть проблемы со здоровьем проконсультируйтесь с вашим врачом.Он убедиться, что вы готовы к выбранной деятельности.
Помните медицина в нашей стране специфическая. Поэтому рекомендую вам посетить спортивного врача, если такой имеется в вашем городе.

Виды упражнений  Ваш тренировочный план должен включать:

• Аэробные упражнения ("кардио"): Бег, бег трусцой, езда на велосипеде и прочее. Вы должны двигается достаточно быстро, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и дышать тяжелее, но сохранить возможность говорить с кем-то в то время как вы делаете это. Если у вас есть проблемы с суставами, выбрать такие упражнения, как плавание или походы.
• Растяжка: Вы станете более гибким, если вы будите тянутся всего пару раз в неделю. Стретч после того как вы разогрелись или закончили упражнения. Тянитесь мягко — вы не должны испытывать сильных болевых ощущений.
• Силовые тренировки: Вы можете использовать гири, эспандр, или ваш собственный вес тела. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. Дайте вашим мышцам восстановиться в течение дня и в период между сессиями.

  ---

Сколько нужно Упражнений, и как часто?
Перейти по крайней мере к 30 минутам деятельности умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба) не менее 5 дней в неделю.
Если ваша физическая форма позволяет, вы можете сделать тренировки более интенсивными (например, бег трусцой или заменить ходьбу бегом), естественно на бег вы будите тратить меньше времени. К примеру Вы можете заниматься этим 25 минут в день, 3 раза в неделю, например.
Со временем, вы можете сделать ваши тренировки более и более сложными. Поднимая нагрузку постепенно, так чтобы ваш организм мог приспособиться.
Разнообразьте свой маршрут. Это сделает ваши занятия более интерестными.

Упражнения. Меры предосторожности.
Следите за своим самочувствием во время выполнения упражнений, если вы чувствуете себя плохо, прикатите, или переключитесь на более легкие упражнения.
Остановитесь, если у вас боли в груди или другие внезапные боли, быстрый или неравномерный сердечный ритм, а также если вы чувствуете головокружение, легкое головокружение, или очень устали.
Это нормально если мышцы будут слегка болеть за день или два после тренировки, особенно если вы новичок. Это пройдет, как только ваше тело привыкнет к нагрузкам. Вскоре, вы удивитесь, обнаружив, что вам нравится, легкая боль и усталость, после тренировки.

Существует несколько советов, которым нужно следовать для развития скоростных показателей бойца.

1 .Ваши навыки должны способствовать развитию скорости.

Большинство навыков боевых искусств может быть отработано на полной скорости, либо в воздух, либо с партнером либо на снарядах. Моторные навыки легче адаптировать для тренировки скорости, чем умения, требующие точных выверенных движений.

2 .Навыки должны быть физически закреплены.

Не пытайтесь увеличить скорость, пока Вы не отточили физическую модель движения. Если Вы будете думать о механике выполнения движения или выполняете его биомеханически не правильно, Ваш потенциал для развития скорости будет очень ограничен.  

3 .Расслабленность.

Скоростное выполнение движения требует расслабления от точки инициации движения до точки приложения удара. И только в фазе нанесения удара должно следовать кратковременное напряжение, которое сменяется мгновенным расслаблением, что способствует быстрому восстановлению мышц и предотвращает лишние затраты энергии.

  4 . Восстановление.

Восстановление между выполнением упражнений имеет важное значение для улучшения скоростных показателей. Если Вы отрабатываете один прием, например передней удар ногой, интервал между подходами может быть кратким, до пятнадцати секунд. Если Вы отрабатываете комбинации, интервал между повторениями должен быть на много дольше, во избежание преждевременного утомления.

5 .На каком этапе тренировки лучше проводить скоростной тренинг?

Существуют два мнения на этот счет. Многие эксперты советуют проводить скоростной тренинг в начале тренировки, пока Вы не устали и Ваши мышцы свежие. Это хороший совет, если Вы обладаете достаточной гибкостью, имеете хорошую силовую выносливость и умеете легко расслабляться. Но здесь есть два недостатка. Вы можете сильно устать, и остаток тренировки будет менее эффективным для Вас, либо же Вы будете слишком напряжены и не раскроете свой потенциал полностью. Практика скорости ближе к концу тренировки означает, что Ваши мышцы уже уставшие, и поэтому Вы сможете максимально расслабиться, в ходе выполнения скоростного тренинга, хотя и жертвуете свежестью мышечно-связочного аппарата, в данном случае.

6 .Малое количество повторений.

Сведите количество каждого повторения до минимума (менее 10 раз), но качество должно быть на очень высоком уровне. Выполняйте повторения с полной концентрацией и полным восстановлением между ними.

7 . Почувствуйте скорость.

Выполняя повторения какого-то движения, будь то удар или бросок Вы можете ощутить, что чувство, которое Вы испытываете при быстром исполнении движения, отличается от чувства при его выполнении в медленном темпе. Попробуйте запомнить и воссоздать это чувство, это ощущение легкости, расслабления, энергии и интенсивности.

8 .Пауза.

По мере работы над скоростью, Вы можете заметить, что дошли до какого-то барьера, который не можете перешагнуть. В таком случае, необходимо взять, как минимум недельную паузу. В этот период необходимо работать над техникой, и позволить мышцам отдохнуть, чтобы «пробить» Ваш скоростной барьер.

P . S . Если сила спорит со скоростью, то побеждает скорость……..

Удачи во всех начинаниях!