Разминка одна из основополагающих частей тренировки, и не стоит ей пренебрегать. При этом при проведении разминки многие инструктора, в частности преподаватели русского стиля совершают ряд ошибок.
Важно понимать что такое разминка, и для чего она делается. Разминка - это не только способ снизить травматизм во время проведения занятий, но и способ укрепить здоровье занимающегося. Для того что-бы получить от разминки необходимый эффект она должна содержать в себе такой комплекс:
1) Разогрев мышц.
2) Укрепление вестибулярного аппарата.
3) Подготовка суставов к работе .
4) Растяжка
Интенсивность разминки должна быть такой, чтобы после нее форму было необходимо выжимать от пота.
Ниже я предложу вам приблизительную схему разминки, которую я рекомендую взять в свой арсенал. К данной схеме будут комментарии - рекомендации по правильности выполнения.
Разогрев мышц.
Разогрев мышц стоит начинать с бега по кругу в зале. бег рекомендуется делать на носках не ступая на всю стопу. Бег по кругу плавно переходит в бег спиной вперед. Следом за бегом переходим на приставной шаг, левый и правый бок. Во время приставного шага руки следует держать возле подбородка. Переходим на бег "высокие колени", пятки к копчику, передние и задние ножнички. За этим следуют выпады, и гусиный шаг. А в завершение данного этапа, упражнение тачка, по завершении которого выполняем 20 отжиманий от пола.
Укрепление вестибулярного аппарата.
Ну тут все ясно, кувырки, падения и перекаты, колесо. В дополнение можно проползти "креветочкой", и по пластунски. Важно помнить что это не изучение страховок а разминка, поэтому не нужно тратить время на правильность выполнения.
Подготовка суставов к работе.
Разминку суставов нужно начинать с шеи и постепенно опускаться в низ до самых стоп. Важно проработать спину, и все суставы рук и ног, это не только сбережет ваших учеников от травмы, но и увеличит со временем шарнирность, что в свою очередь, позволит выполнять более сложные технически элементы.
Растяжка.
Комплекс растяжки не должен быть долгим и сложным, но его регулярность обязательна, не суть важно может-ли боец сесть на шпагат, но эластичность его мышц, это важно. Эластичные мышцы растягиваются, в то время когда холодные мышцы рвутся, для получения хороших результатов растяжка не менее важна чем разминка.
В завершении можно прокачать шею, и постаять на мостике. Выполнить упражнение 30/30/30.
30/30/30 - 30 отжиманий, 30 присяданий, 30 пресс.
Разминку можно считать завершенной. И переходить к следующему этапу тренировки.