.

Обязательное условие успешного тренинга – оптимальное сочетание времени тренировок и отдыха. Не находя баланса в этих вопросах, спортсмен рискует полностью провалить тренировочный план и совсем не иметь прогресса в росте мышечной массы. Поэтому подбор адекватного режима частоты тренировок имеет первостепенное значение.

Тренинг

Что есть тренировка в поле зрения организма? Для него это монотонный процесс расходования запасенных энергетических веществ. Вспомни это ощущение крайней измотанности после тяжелой тренировки. Эти чувства есть прекрасный сигнал того, что ты на славу потренировался и можешь рассчитывать на успешный рост мышц в будущем. Однако здесь есть ряд нюансов, не понимая и не соблюдая которые ты рискуешь бросить все силовые занятия, так и не поняв где допустил ошибку.

В первое время после тренинга организм бросает все силы на то, чтобы восстановить исходный запас нужных для сокращения мышц веществ. Речь идет о гликогене и креатинфосфате. Процесс этот займет длительное время – вплоть до нескольких дней. Только завершив этот этап, организм перейдет непосредственно к набору мышечной массы, к периоду сверхкомпенсации .

Восстановление

Восстановление же может занять и неделю, но запомни: не восстановившись, тренироваться не стоит - это лишь приведет к перетренированности. А в этом режиме организм действует на износ, о прогрессе роста можно забыть. Это и есть те ошибки, которые допускают начинающие спортсмены, и в итоге бросают бодибилдинг, так и не вкусив всех прелестей правильного тренинга.

Сигнализатором перетренированности станет постоянное чувство усталости и полное нежелание тренироваться. Если такие ощущения у тебя имеются – тренироваться тебе противопоказано. Дождись возвращения позитивного эмоционального фона и хорошего настроения. В некоторых случаях такое состояние может длиться неделю и даже больше! В этом случае перерыв нужен еще более длительный.

Возвращаясь в зал не восстановленным, ты рискуешь не просто остановить рост мышц, но и попросту подорвать свое здоровье. Долгое пребывание в состоянии перетренированности истощает организм, все полезные вещества направляются на возвращение организма в начальное состояние, процессы жизнеобеспечения нарушаются и это может привести к серьезным заболевания. К проблемам с иммунитетом, например.

Когда ты встаешь утром и чувствуешь бодрость и силу духа, то это именно тот момент, когда нужно возобновить тренинг. Да не просто возобновить! Но и сделать надбавку рабочих весов. К примеру, на 1-2 кг. Поверь, твое тело отзовется положительно и отблагодарит тебя повышенными анаболическими процессами! Другими словами, рост мышц станет еще более интенсивным.

Невозможно определить универсальные временные промежутки, которые были бы пригодны для всех без исключения спортсменов. Это все подбирается исключительно индивидуально, и, зачастую, только методом проб и ошибок. Так что, дерзай! Использовав вышеприведенные советы и набравшись опыта, ты придешь к успеху!

Статья подготовлена сайтом Твой Тренер