Существует несколько советов, которым нужно следовать для развития скоростных показателей бойца.
1 .Ваши навыки должны способствовать развитию скорости.
Большинство навыков боевых искусств может быть отработано на полной скорости, либо в воздух, либо с партнером либо на снарядах. Моторные навыки легче адаптировать для тренировки скорости, чем умения, требующие точных выверенных движений.
2 .Навыки должны быть физически закреплены.
Не пытайтесь увеличить скорость, пока Вы не отточили физическую модель движения. Если Вы будете думать о механике выполнения движения или выполняете его биомеханически не правильно, Ваш потенциал для развития скорости будет очень ограничен.
3 .Расслабленность.
Скоростное выполнение движения требует расслабления от точки инициации движения до точки приложения удара. И только в фазе нанесения удара должно следовать кратковременное напряжение, которое сменяется мгновенным расслаблением, что способствует быстрому восстановлению мышц и предотвращает лишние затраты энергии.
4 . Восстановление.
Восстановление между выполнением упражнений имеет важное значение для улучшения скоростных показателей. Если Вы отрабатываете один прием, например передней удар ногой, интервал между подходами может быть кратким, до пятнадцати секунд. Если Вы отрабатываете комбинации, интервал между повторениями должен быть на много дольше, во избежание преждевременного утомления.
5 .На каком этапе тренировки лучше проводить скоростной тренинг?
Существуют два мнения на этот счет. Многие эксперты советуют проводить скоростной тренинг в начале тренировки, пока Вы не устали и Ваши мышцы свежие. Это хороший совет, если Вы обладаете достаточной гибкостью, имеете хорошую силовую выносливость и умеете легко расслабляться. Но здесь есть два недостатка. Вы можете сильно устать, и остаток тренировки будет менее эффективным для Вас, либо же Вы будете слишком напряжены и не раскроете свой потенциал полностью. Практика скорости ближе к концу тренировки означает, что Ваши мышцы уже уставшие, и поэтому Вы сможете максимально расслабиться, в ходе выполнения скоростного тренинга, хотя и жертвуете свежестью мышечно-связочного аппарата, в данном случае.
6 .Малое количество повторений.
Сведите количество каждого повторения до минимума (менее 10 раз), но качество должно быть на очень высоком уровне. Выполняйте повторения с полной концентрацией и полным восстановлением между ними.
7 . Почувствуйте скорость.
Выполняя повторения какого-то движения, будь то удар или бросок Вы можете ощутить, что чувство, которое Вы испытываете при быстром исполнении движения, отличается от чувства при его выполнении в медленном темпе. Попробуйте запомнить и воссоздать это чувство, это ощущение легкости, расслабления, энергии и интенсивности.
8 .Пауза.
По мере работы над скоростью, Вы можете заметить, что дошли до какого-то барьера, который не можете перешагнуть. В таком случае, необходимо взять, как минимум недельную паузу. В этот период необходимо работать над техникой, и позволить мышцам отдохнуть, чтобы «пробить» Ваш скоростной барьер.
P . S . Если сила спорит со скоростью, то побеждает скорость……..
Удачи во всех начинаниях!